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《五大元素療癒瑜伽：整合脈輪的瑜伽體位法》




本書作者安碧卡南達大師精通靜坐、瑜伽、吠檀多哲學與自然醫學，配合她女性敏銳直覺的特質，為讀者勾勒出精細完整的五大元素地圖，在書中詳細的解說地、水、火、氣、空每一種元素與身心的關連，也為讀者準備了對應的調整瑜伽動作。讀者只要按照安碧卡南達大師書中的導引練習，相信可以帶來深刻的身心療癒與提升。

本書特色：
＊古代的瑜伽行者指出，肉身是修練的工具，也是解脫的工具，本書作者是位修行的僧侶，教導瑜伽與印度吠檀多哲學已逾二十五年，在書中闡述「五大元素瑜伽」體位法教學。針對影響生命能的五大元素：地、水、火、氣、空，提出合適的瑜伽體位練習，讓我們藉由瑜伽的動作與哲學，將所有元素融入個體意識中，整合身與心，讓自己愈來愈趨平衡與健康。

＊ 另外，也針對特定疾病與症狀提出建議的體位法與脈輪呼吸練習。

為了調整與平衡五大元素，瑜伽及阿育吠陀醫學發展出許多治療技巧，包括飲食調整、草藥、瑜伽體位法、呼吸法、手印、自然療法與脈輪元素觀想法。透過這些技巧調整與平衡五大元素，就是本書療癒瑜伽的主要精神。

──阿南達瑪迦瑜伽靜坐協會總幹事 林崇銘

安碧卡南達大師是個實在的修行人，她實證實修，將她的智慧與經驗付諸此書，傳遞了相當廣泛的瑜伽知識，同時依據五大元素的特性、功能介紹了各式體位法，為健康、活力、自在、智慧、喜悅、自我覺知指引了很清楚的方法。

──整體瑜伽Integral Yoga台灣代言人 陳景圓

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  安碧卡南達大師（Swami Ambikananda Saraswati）
  安碧卡南達大師教授瑜伽與吠檀多哲學超過二十五年，同時嫻熟針灸、按摩治療與草藥醫學。她精通這兩種偉大的東方治療與哲學體系，因此她總是能夠視情況而整合不同的方法來進行治療。她的私人診所位於英國雷丁市（Reading），視需要結合瑜伽與中醫療法來進行全面的治療。
  
  安碧卡南達大師曾受教於凡卡提沙南達大師，後者為一備受敬愛的喜馬拉雅僧侶，以其關於瑜伽與吠檀多哲學的翻譯而聞名於世。安碧卡南達大師所舉辦的工作坊主題包含了呼吸鍛練、治療與按摩，同時她還在英國創辦了傳統瑜伽協會（Traditional Yoga Association），開設了瑜伽教師的訓練課程。
  
  她著有《呼吸鍛練的原則》（Principles of Breathwork）以及《首要指示：呼吸鍛練》（First Directions: Breathwork）。她曾翻譯兩部重要的梵文文本，《烏達瓦歌》與《卡達奧義書》，其長處在於以簡單易讀的方式說明複雜的哲學概念。
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  林瑞堂（Rainjana）
  台大外文所碩士，曾譯有心理、商業、文學多種類型書籍，自二○○二年起投入密宗瑜伽鍛練。
  
  
  
  
  




金石堂好書開箱

• 前言──整合身體與心靈
  推薦序 深刻的身心療癒與提升 林崇銘
  明心見性的實證實修法 陳景圓
  
  第一部 瑜伽簡介
  古老的智慧
  久遠的根源 / 瑜伽的意義 / 物質、波動與二元性
  自我發現．自我坦誠
  旅程開始 / 健康與快樂 / 元素地圖
  失去平衡
  找出不平衡 / 重建平衡
  伸展、強化與靜止點
  傾聽你的身體 / 暖身 / 伸展脊椎 / 肌能訓練
  
  第二部 瑜伽與五大力量
  關於五大元素
  觀察你的模式
  元素與脈輪
  喉輪 空間的力量
  生命能階段 / 對身體與心理的影響 /
  喉輪處在上升狀態 / 空元素的基本典型
  舞王式一 / 閃電式 / 高眼鏡蛇式
  頭立式 / 禮敬式 / 肩立式
  魚式 / 降蓮花式 / 樹式
  三角式 / 大鎖印
  進階技巧
  手印 / 飲食須知 / 生命能控制法 /
  梵咒Ham / 觀想
  心輪 氣的力量
  生命能階段 / 對身體與心理的影響 /
  心輪處在上升狀態 / 氣元素的基本典型
  駱駝式 / 眼鏡蛇式 / 牛頭式
  安佳涅亞式 / 瓦希斯塔式 / 旋轉頭碰膝式
  前伸展式 / ?式 / 棒式
  大休息式 / 無限式 / 三鎖印
  進階技巧
  手印 / 飲食須知 / 生命能控制法 /
  梵咒Yam / 觀想臍輪 火的力量
  生命能階段 / 對身體與心理的影響 /
  臍輪處在上升狀態 / 火元素的基本典型
  背部伸展式 / 舞王式二 / 半蓮伸展式
  頭碰膝式 / 輪式 / 橋式
  勇士式一 / 弓式 / 頭碰踝式
  哈里赫拉式 / 獅子式 / 習性逆轉身印
  進階技巧
  手印 / 飲食須知 / 生命能控制法 /
  梵咒Ram / 觀想
  生殖輪 水的力量
  生命能階段 / 對身體與心理的影響 /
  生殖輪處在上升狀態 / 水元素的基本典型
  懸空背部伸展式 / 勇士式二 / 橋式
  海螺式 / 嗡聲式 / 半月式
  蓮花式分 /腿前屈式 / 蝗蟲式
  烏鴉式 / 瑜伽身印
  進階技巧
  手印 / 飲食須知 / 生命能控制法 /
  梵咒Vam / 觀想
  海底輪 土的力量
  生命能階段 / 對身體與心理的影響 /
  海底輪處於上升的狀態 / 土元素的基本典型
  根式 / 分腿平衡式 / 單腳獨立式
  坐姿三角式 / 手腳伸展式 / 側三角式
  永恆式 / 鷹式 / 鴿式
  臥姿英雄式 / 根鎖印
  進階技巧
  手印 / 飲食須知 / 生命能控制法 /
  梵咒Lam / 觀想
  整合
  整合五大元素
  拜日式（SURYA NAMASKAR）
  聖山式（SUMERU ASANA）
  下犬式（ADHO MUKHA SVANASANA）
  仰臥扭轉式（PARIVRTTA SUPTA PADANGUSTHASANA）
  扭轉式（MATSYENDRASANA）
  連續式（VINYASA）
  
  第三部 針對特定疾病的瑜伽
  評估自己的需要
  背痛 / 下背部疼痛 / 胸椎疼痛
  沮喪 / 失眠 / 高血壓
  容易感冒 / 長期疲倦 / 經前症候群
  焦慮或恐慌症 / 肥胖
  關於作者